Zhubnutí není nic snadného, existuje však mnoho nenáročných zásad, které vám mohou pomoci. Udělejte s námi několik kroků.
1) Voda podporuje hubnutí
Lidé často zaměňují žízeň za hlad, takže až si budete chtít příště něco zakousnout, sáhněte nejdřív po vodě. Dostatečný příjem vody má při hubnutí klíčový význam, jinak vaše tělo nemůže dostatečně metabolizovat tuk. Proto je dobré vypít před jídlem sklenici vody. Je pravda, že zvýšení tělesné hmotnosti je často způsobeno zadržováním vody ve tkáních. Mnozí z těch, kdo mají tento problém, se proto domnívají, že řešením je snížit přísun vody. Opak je však pravdou. Když tělo nemá dostatek vody, pokouší se zadržet každou kapku.
2) Vytyčte si reálné cíle
Za týden byste měli shodit nejvýše 0,5 – 1 kg. V tom vám pomůže, když snížíte denní příjem energie o 500 kalorií.
3) Trochu se rozmazlujte
Pokud se v jednom jídle z deseti nebudete ničím omezovat a dáte si na co budete mít chuť, váš plán hubnutí to nijak neohrozí. A navíc se nebudete cítit tak omezeni.
4) Počítejte do deseti
Studie ukazují, že chuť na něco k jídlu vás přejde průměrně za pouhých 10 minut. Takže až zase pocítíte nutkání něco si dát, odpočítejte si 10 minut. Během této doby se navíc snažte vykonat nějakou činnost, která vás především
dostane z kuchyně.
5) Jezte méně, ale častěji.
Častější konzumace menších porcí krotí chuť k jídlu, dodává energii, zlepšuje náladu a dokonce i zrychluje metabolismus. Není proto divu, že lidé, kteří jedí v průměru pětkrát denně, si udržují stálou tělesnou hmotnost.
6) Každý týden si dejte jedno předsevzetí
Nesnažte se svou dietu příliš uspěchat… později byste to totiž mohli vzdát. Proto se raději každý týden zaměřte na jednu změnu, například, že budete jíst nejméně 500 g zeleniny.
7) Odložte jednu třetinu jídla
Pokud jíte mimo domov, ovládněte pokušení sníst vše, co je na talíři, a dejte si třetinu stranou. Požádejte obsluhu, alby vám ji zabalila s sebou, a druhý den ji snězte k obědu.
8) Nepřehánějte to s alkoholem
Kromě toho, že alkohol je vysoce kalorický a snadno se v těle mění na tuk, sklenka vína večer stačí, aby zesláblo vaše sebeovládání a rozhodnutí nemlsat. Navíc půl litru piva má zhruba 165 kcal, 2 dcl vína asi 140 kcal a Baileys nebo vaječný koňak obsahují stejné množství kalorií jako tučný dezert.
9) Vzdejte se limonád
Šumivé nealkoholické nápoje jsou v naší stravě významným zdrojem prázdných kalorií. Ty jsou navíc doprovázeny ještě nežádoucími barvivy a konzervačními látkami. Pokud dostanete neovladatelnou chuť na něco sladkého, raději sáhněte po jídle, než po pití.
10) Jezte pomaleji
Jídlo si v klidu vychutnejte. Když budete jíst pomaleji, sníte toho méně.
11) Jezte více bílkovin
Po bílkovinách se budete cítit déle nasyceni. Kromě toho se při trávení bílkovin spaluje o něco více kalorií. Nezapomeňte ale, že se nic nemá přehánět.
12) Myslete pozitivně
Odborníci upozorňují, že nepříliš silná sebeúcta je hlavní příčinou přejídání. Zaměřujte se spíš na své přednosti než na slabá místa. Kupte si oblečení, které vám padne a bude vám při vaši současné hmotnosti slušet.
13) Odpočívejte!
Někteří lide nadměrně jedí, když jsou ve stresu. Pokud s tím máte i vy problém, snažte se místo toho vyjít si na procházku nebo si dát jednoduchá dechová cvičení.
A co vy? Máte nějaké rady na to, jak zhubnout? Podělte se s námi v komentářích.
VIDEO: Jak ZHUBNOUT – Co dodržovat a co jíst
Zdroj obrázku: Freeimages.com / Robert Owen-Wahl