Pokud chcete zhubnout, radikální diety vám v tom určitě nepomohou. Co ale funguje? Máme pro vás plno vyzkoušených rad, které opravdu fungují.
Jak vyzrát na přebytečné kilogramy?
Podívejte se na naše tipy a zkuste se zamyslet na tím, co pro shození pár kilogramů můžete udělat i vy.
1. Uvědomte si, že rychle se ani pes…
Nenávidíte svou osobní váhu? S odporem pozorujete ručičku stupnice, která právě dosáhla nového vrcholu? Také řešíte, co s neutěšeným nárůstem hmotnosti? Přibývání na váze není jen kosmetický problém – nese s sebou i zdravotní rizika, jako například zvýšený krevní tlak a cholesterol, ale také možné srdeční záchvaty. Je proto načase něco s tím udělat.
Popravdě řečeno, rychlá řešení nejsou moc účinná. Abyste dosáhli hmotnostního úbytku, a přitom opět nepřibrali, musíte si zvyknout na trvalé změny ve svých stravovacích návycích a postupně zapracovávat do svého denního režimu fyzickou aktivitu. Pokud životní styl měníte postupně, zvýšíte tak šanci na úspěch.
2. Hubnutí začíná v hlavě
Už se vám stalo, že jste drželi dietu, ale později jste přibrali ještě o něco více? To vede k pocitu bezmocnosti – k pocitu, že nic nezabírá, a tak nemá smysl se snažit. Tento bludný kruh bezmocnosti lze prolomit dietou, která nezačne tím, že se budeme měřit v pase. Začíná v hlavě, a sice tím, že změníme náhled na jídlo. To vyžaduje drsnou upřímnost, ale bez toho je dieta pravděpodobně odsouzená k nezdaru od samého začátku.
3. Méně přijímejte, více vydávejte.
Abyste shodili asi půl kila týdně – jak doporučují odborníci – snižte příjem energie o 500 kalorií denně. Jak toho nejlépe dosáhnout? Jezte méně a zároveň spalujte více energie. Nemusí to znamenat jenom snížit svůj denní energetický příjem o 500 kalorií. Ještě lepší je pravidelný pohyb. Výzkumní pracovníci sledovali lidi s nadváhou a zjistili, že nejvíce zhubli ti, kteří byli fyzicky aktivní, nedrželi dietu, ale upravili svůj jídelníček. A proto pro udržení dobrého zdraví doporučujeme alespoň 20-30 minut průměrně náročné aktivity, a to každodenně nebo alespoň po většinu dní. Jděte třeba do práce pěšky (nebo alespoň část cesty).
Navíc shodíte-li dietou, ale bez pohybu, bude až 40 procent tohoto úbytku tvořit svalová tkáň. Snížíte-li však příjem energie a současně si budete dopřávat pohyb, bude úbytek svalové tkáně minimální. Budete tedy očividně štíhlejší a zároveň se vám zrychlí metabolismus.
4. Praktické podněty, které mnohým pomohly
Večer se ovládněte
Nemělo by smysl držet nějakou dietu, pokud byste nepřestali s večerním mlsáním a s pitím alkoholických nápojů. Alkohol je totiž vysoce kalorický a snadno se v těle mění na tuk, sklenka vína večer stačí, aby zesláblo sebeovládání a rozhodnutí nemlsat. Nakrájejte si třeba zeleninu nebo se napijte vody.
Určete si jídla, která vyloučíte
Důležité je, abyste poznali svého nepřítele. Udělejte si seznam jídel, které ve vás vzbuzují chuť k dalšímu jídlu, a vyhýbejte se jim. Pro vás možná bude problémem čokoláda, chipsy nebo něco jiného. Saláty a dušená zelenina jsou dobré a zasytí, a přitom nevedou k nezvládnutelné touze jíst dále.
V týmu to jde prostě lépe
Najděte si lidi, kteří vás budou každý týden chválit a oceňovat to, jak jde vaše váha dolů. Může to být přítel, který také drží dietu nebo některý člen rodiny. Týmová práce a podpora vám pomůže dostat se přes kritický bod — překlenout moment, kde jste předtím ve svém úsilí zhubnout selhali.
Cvičte rádi
K dlouhodobému udržení váhy je důležité pravidelné cvičení. Tajemství se skrývá v úžasném psychickém povzbuzení, které získáte z pocitu, že vypadáte stále lépe. Pravidelné cvičení dá vaší tváři zdravou barvu a zpevní vaše svaly. To prospívá více než omezování některých potravin. Proto nepřestávejte se svým pravidelným cvičením. Je to klíč k tomu, abyste se cítili dobře. I celebrity prostě musí cvičit, aby vypadaly dobře v reklamě na ten úžasný přípravek na shození kil – to si prostě řekněme na rovinu.
V kuchyni buďte nápadití
Vypěstujte si chuť na něco zdravějšího, například na ovoce, ořechy, celozrnné potraviny a zeleninu. Také jezte rozmanitou stravu, aby se vám jednotlivá jídla nezošklivila. Vygooglete si nějaké zdravé recepty, i zdravé jídlo může být fakt dobré, jde jen o snahu ho připravit.
Tajná, ale velmi účinná a levná zbraň
Co je tím tajemstvím? Je to látka, která je pro vás prospěšná, skoro okamžitě vás zasytí, neobsahuje vůbec žádné kalorie a je levná! Voda. Je úžasné, jak šest až osm sklenic vody denně pomůže uspět dietou. Když si jednou vaše tělo zvykne, že sklenice vody je vaší rozhodnou odpovědí na svíravé bolesti žaludku, začnou se bolesti ztrácet. Voda — více než cokoli jiného — některým pomohla překlenout celoživotní návyk večer stále něco ujídat.
Stručné rady k jídelníčku při hubnutí
Jezte více vlákniny
Bylo zjištěno, že v průběhu 10 let nejméně přibrali lidé, kteří jedli stravu bohatou na vlákninu, bez ohledu na množství přijatých tuků. Vláknina také přispívá k tomu, že se cítíte delší dobu sytí.
Náš tip – místo cornflaků si dejte ovesnou kaši, jezte vícezrnný chleba nebo rýži natural.
Jak ošálit oči a přelstít žaludek?
Zaměřte se tedy na objemná jídla, která mají v poměru ke své hmotnosti vysokou výživnou hodnotu (ne množství energie). Náš tip – místo masa nebo sýra si raději dejte talíř luštěnin a zeleniny. Místo hranolků zkuste ochutnat cuketu s nízkotučným sýrem. Ke svačině si dejte raději sýr cottage než bramborové lupínky.
Jezte menší porce
Prodejní strategie typu větší je lepší, se může zdát ekonomicky výhodnější, ale určitě nemá dobrý vliv na obvod vašeho pasu. Nadměrné porce lze klást snad nejvíce za vinu restauracím, proto jako řešení si objednávejte poloviční porci.
Používejte ty nejlepší postupy při přípravě jídel
- Dušení – je to nejchutnější způsob úpravy ryb a drůbeže, při kterém se spotřebuje nejméně tuku.
- Pečení – přelijete-li rybu, zeleninu nebo brambor před pečením vínem, nebo dokonce i čajem, omezíte spotřebu tuků na minimum a zároveň dodáte jídlu aroma.
- Opékání – místo oleje nebo másla podlévejte maso sójovou omáčkou, ovocnou šťávou nebo vodou.
- Grilování – zkuste grilované jídlo okořenit a zabalit do alobalu – peče se tak ve vlastní šťávě a nevysychá.
- Smažení na malém množství tuku – tuk zde nahraďte trochou vody, vína nebo vývaru.
- Vaření v páře – skvělý způsob, jak zabránit tomu, aby živiny přešly do vody.
A náš poslední tip – dělejte si radost
Vědět jak zhubnou je jedna věc, realizace takového záměru je věcí druhou. Přejeme vám proto hodně úspěchů. Když dosáhnete stanovené váhy, je to jako byste vyhráli velkou bitvu. Odměňte se pak třeba tím, že si koupíte nové šaty.
Co si dále o hubnutí přečíst?
- Zkuste TOP 12 domácích přípravků na hubnutí
- Živá strava nás zbavila alergií i ekzémů, hubnutí je příjemný vedlejší efekt
- 13 rad na hubnutí, které fakt fungují