Nebuďte líní a cvičte.
Dobrá kardiovaskulární (aerobní) kondice přispívá k tomu, že vám jen tak snadno nedojde dech a hlavně, že vaše srdce je dostatečně trénované, je silné, takže přečerpá při každém úderu více krve a nemusí bít tak rychle. Pulz je proto dobrým ukazatelem, jak je na tom vaše srdce. Při aerobních aktivitách ustavičně procvičujete velké svaly – na pažích, nohou, hýždích a hrudníku – aby se zrychlil pulz. Odborníci doporučují věnovat aerobním aktivitám nejméně dvacet minut třikrát týdně, i když třicet minut prospívá zdraví ještě více. Ať se rozhodnete jakkoli, jedno je jisté: díky tomuto poměrně jednoduchému postupu se budete cítit mladší a prodloužíte si život.
Zjistěte si v jaké jste kondici
Jste v kondici? Ihned si to můžete zjistit, když si změříte takzvanou zátěžovou srdeční frekvenci, tedy jak rychle se váš pulz po intenzivní námaze vrátí k normálu neboli jak účinně vaše srdce pracuje.
Jak na to?
Najděte si 30 cm vysokou, pevnou, stabilní bednu na dolním konci schodiště či stupačku. Nejdříve zdvihněte pravou nohu a došlápněte na schod, totéž udělejte i levou, potom dejte pravou nohu zpět na zem a po ní i levou.
Opakujte to ve stejném tempu bez zastavení tři minuty. Nyní přestaňte. Vyčkejte 30 vteřin, pak si změřte pulz. Výsledek porovnejte s tabulkou níže, abyste zjistili, jak na tom jste.
| Věk | Výborná kondice | Dobrá kondice | Průměrná kondice | Bez kondice |
| Ženy | ||||
| 30-39 | <78 | 78-99 | 100-109 | >109 |
| 40-49 | <80 | 80-100 | 101-112 | >112 |
| 50-59 | <86 | 86-105 | 106-115 | >115 |
| 60-69 | <90 | 90-108 | 109-118 | >118 |
| Muži | ||||
| 30-39 | <84 | 84-105 | 106-115 | >115 |
| 40-49 | <88 | 88-108 | 109-118 | >118 |
| 50-59 | <92 | 92-113 | 114-123 | >123 |
| 60-69 | <95 | 95-117 | 118-127 | >127 |
3 rady, aby vám cvičení dělalo větší radost
Cvičení je mnohem zábavnější, když můžete pozorovat pozvolné pokroky
Proto postupně zvyšujte náročnost tělesné zátěže – cvičte častěji, delší dobu nebo s větší intenzitou.
Víte jak spálit více kalorii? Zkuste intervalové cvičení
Zkuste intervalové cvičení, při kterém se kratší období intenzivní aktivity střídají s delšími, pozvolnějšími úseky. Zkuste například při jízdě na kole po desetiminutovém zahřátí 30 vteřin co nejrychleji šlapat, potom na dvě minuty zvolněte, a tak několikrát dokola. Toto cvičení je skvělým prostředkem proti nudě, ale také zvyšuje váš výkon.
Měňte aktivity
To je důležité, pokud totiž budete střídavě procvičovat různé svaly, snížíte tím riziko poranění z nadměrné zátěže – ta si lze přivodit opakovaným namáháním stejných kloubů a svalů. Navíc střídání pohybových aktivit je mnohem zábavnější.
Získejte kondici jednou z nejlepších aktivit vůbec – chůzí!
Kondiční chůze získává obrovskou popularitu. Poslední dobou se stává zcela po zásluze nejoblíbenější formou cvičení. Chůze nic nestojí, můžete se jí věnovat téměř vždy a všude a navíc, chůze zatěžuje klouby daleko méně než
běh.
Pár rad pro svižnou chůzi.
- Ve snaze o rychlejší chůzi neprodlužujte krok, dělejte raději menší kroky, ale rychleji za sebou.
- Stůjte zpříma, abyste si nenatáhli zádové svaly.
- Odrážejte se nohou, která je zrovna vzadu, aby byla vaše chůze dynamická.
- Hlavu držte zpříma a narovnejte ramena.
- Abyste dosáhli vyšší rychlosti, pokrčte ruce.